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Lo Stretching prima della corsa a lunga percorenza fa bene?

Fascia and Motor Control: Terapia Manuale Miofasciale
Pubblicato da in Approfondimento · 14 Aprile 2019
Tags: corsamaratona
E' iniziata la primavera e come ogni anno milioni di persone si riverseanno sulle strade per per partecipare a stracittadine, maratone, mezze maratone.

Ho deciso allora di dedicare il post di oggi allo STRECHING ....lo Stretching prima della corsa previene i traumi nei corridori a lunga percorrenza? e dopo la corsa migliora il recupero?

In questo interessante articolo tratto dal seguente blog http://tinyurl.com/y6xsmm5u  vengono evidenziate i risultati della ricerca su questo argomento ed ecco le risposte alle domande:

1 Lo stretching statico prima della performance non riduce il rischio di traumi o lesioni da sovraccarico

2 Lo stretching statico può ridurre la performance della corsa fino ad un ora riducendo l'economia della corsa riducendo la capacità di muscoli e tendini di accumulare e rilasciare energia elastica

3 Lo stretching statico post corsa si è visto non avere effetto sulla durata ed intensità dei DOMS (delayed onset muscle soreness)

4 E' importante ricordare però che lo stretching dopo una corsa è in grado di aumentare la flessibilità articolare ed aiuta il runner a rilassarsi dopo una lunga sessione di corsa

COSA VIENE CONSIGLIATO ALLORA DI FARE PRIMA DI UNA CORSA?

1 Iniziare con un riscaldamento di 5-10 minuti con corsa leggera

2 eseguire 6-8 minuti di movimenti dinamici che vadano a migliorare la mobilità articolare lungo tutto il range di movimento: ad esempio esercizi di walking lounges (vedi un esempio in questo video http://tinyurl.com/haarhce)

3 Completare con 3 corse forzate veloci per avvicinarsi al ritmo della corsa es 3 x 100 metri

Trovi tutte le reference analizzate nell'articolo originale http://tinyurl.com/y6xsmm5u



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